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常见运动中保护自己更重要!—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

来源:灵芝菜谱网 时间:2021-10-13

  当下,健身已经成为一种时尚,是在进行日常锻炼中,如果不当,不起不到锻炼的效果,引起身体损伤。接下来跟随小编看看做这6种常见运动时,应该保护。

  慢跑:上背部。人在时忽略了摆动双臂,能会造成上背部酸痛。时一定要配合跑步的姿势,充分摆臂。防护用品:肌效贴布

  乒乓球:腰和膝。打乒乓球时,人体始终保持上身倾,每一次击球,还要转腰。而腰部活动以大肌肉群为主,若活动不充分,结束后又不注意放松身体,就会出现局部过度疲劳。防护用品:护腰和护膝

  癫痫的主要表现有哪些羽毛球:膝关节和脚后跟。打羽毛球对、脚步转换及动作扭转都有很高。但突然起跳、用力回落,可能会损伤膝关节、跟腱和足底筋膜。防护用品:护膝和足跟垫

  足球:踝关节和膝关节。踢足球时跑动较多,容易造成脚踝和膝关节损伤。而且,踢足球时经常以半蹲姿态防守,也会对膝盖造成损伤。建议在踢足球时注意佩戴护膝、护腿板等。防护用品:护踝和护膝

  篮球:“篮球膝”。也称“跳跃膝”,即经常跳跃造成的膝盖损伤。打篮球时,手经常拍打篮球,也会对手腕造成一定损伤。防护用品:护膝和护肘

  健步走:足底。健步走得了癫痫病怎么办?是出现运动损伤几率最小的运动。但走路时间过长、走姿不正确,会刺激足底,引起足底筋膜炎。防护用品:足弓垫

  降低运动损伤,一定要把好四道关。首,热身运动至少10分钟,并分成3部分,括各个关节的活动、肌肉的牵伸及针对各项运动的热身。比如,打乒乓球、羽毛球或打篮球前,做转动肩关节和起跳、弹跃,动作幅度要循序渐进;踢足球前,可慢跑,然后伸展全身各处关节和韧带。运动结束后,再做整理运动。

  其次,热身和运动后若出现局部疼痛,可在运动结束后1小时,冷敷疼痛部位,收缩血管,防止损伤癫痫治疗多少钱恶化。

  再次,平时锻炼时还要注意肌肉力量训练。这是因为,肌肉力量充足,能稳定住关节,发生损伤的几率就会非常低。

  最后,运动要适度。根据世界卫生组织(WHO)的建议,18~64岁成年人每周至少做150分钟中等强度有氧运动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动;若想加强锻炼,每周有氧运动要达到300分钟,或高强度有氧身体活动达到150分钟。判断每次运动强度是否适宜,有简单的计算公式,测算运动时的心率(即“220-年龄)。高强度运动时,心率应控制在心率的70%,中强度应控制在55%~69%,低等强度为40%~54%。黑龙江治癫痫比较好的方法

  外,每周进行不同类型的运动,有助于避免身体某些部位产生过度磨损的情况,也能减少运动损伤的几率。

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