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养生保健:这4种食物睡觉前别碰小心影响你的睡—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

来源:灵芝菜谱网 时间:2021-10-13

  想要一夜好眠,除了喝牛奶助眠,还要避免容易失眠的食物才行!营养师指出,洋葱和地瓜属于产气食物,容易造成胀气等肠胃不舒服现象,因而妨碍睡眠。卤肉饭则是脂肪和蛋白质含量都较高,不容易消化,睡吃也能破坏睡眠。反过来说,以促进睡意的杭州儿童癫痫医院食物有杏仁、小鱼干、奇异果等,吃对了才能一觉到天亮!

  原来吃错也会干扰睡眠!张佩蓉营养师表示,黄金睡眠时间是晚上11点到凌晨3点,所以最好能在11点前上床睡觉,睡眠质量较好。另外,4种食物在睡前最好完全不吃,一癫痫与哪些病症相似时的口腹之欲,一整夜的失眠梦魇。

  外,下午3、4点开始,就要减少咖啡因的摄取,少喝咖啡、茶、可乐、提神饮料、巧克力等。到了睡前3小时,避免饮酒;睡前2小时,喝水量不超过500c.c.。有抽烟习惯者,建议减少抽烟癫痫患者不能吃哪些量,尤其避免在睡前用尼古丁。

  想要早点入睡,张佩蓉营养师表示,以下3种营养素都有帮助,吃对了才睡得好:

  【功效】是大脑制造血清素的原料,可减缓神经活动,让人安定放松,引发睡意。

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  【来源】小米、虾米、紫菜、乳制品、香蕉、黄豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鲔鱼等。

  【来源】猪瘦肉、肝脏、啤酒酵母、蛋、燕麦、大麦、糙米、全麦面、全麦饼干、坚果类等。