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运动瘦身:走路高效燃脂减肥法 运动常识

来源:灵芝菜谱网 时间:2021-11-22

  大多数人平均每天要走5000步,如果你没有健身的习惯,那么每天多走5000步,也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步,你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表,还有25分钟午间走步塑形表供你参考。

  计划表:

  早间练习:早起喝杯水之后,你可以在家的附近慢走5濮阳治疗癫痫病医院排名分钟,然后再爬2分钟的楼梯。

  运动量:7分钟内700步。

  上午练习:如果坐车去公司,可以提前一个站点下车。

  运动量:10分钟内走1000步。

  午间练习:午饭过后在公司附近走一圈。

  运动量:15分钟内1500步。

  整理北京军海中医医院看癫痫好吗房间时的练习:不仅房间干净了,你的健身任务也完成了。

  运动量:5分钟内500步。

  晚饭后练习:带着宠物或和朋友一块出来散步。

  运动量:15分钟内1500步。

  午间塑形

  这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪,而且也不用特意换运动广安癫痫治疗医院衣服,因此适合在公司上班的你每天练习。

  练习时间:25分钟。

  热量燃烧:200卡。

  计划表:

  03分钟:原地单脚绕踝各10次。双手叉腰,两脚分开与肩同宽,顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。

  35分钟:缓步行走练习,但是注意步伐不要治疗癫痫病比较新的药物太小。运动强度:34。

  523分钟:提高行走速度,运动强度达到67,此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入,手臂应该配合前后摆动,摆臂的幅度不能太小,手臂要挥到胸前的高度。

  2325分钟:将行走的速度降低到每小时3.54.0公里,运动强度:34。