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健身运动 16式健美操助你巧健身 运动常识

来源:灵芝菜谱网 时间:2021-11-22

  健美操,很少有人知道是干什么的,其实,健美操是一种可以起到健美瘦身效果的运动项目,它可以增加身体的力量,增进柔韧性等等的功效,那么有健美操的动作有哪些呢?下面就为大家介绍一些健美操动作,大家一起来学学吧!

  健美操有很多的好处,而且简单容易,学起来很简单,如果你想学的话,那就来看看健美操有哪些动作,然后慢慢的去练习这些动作吧!

  1、伸伸展颈

  身体正坐在凳子上,轻轻用手将头往左右两边压,然后向正前方向压,再用双手把头向下压。陕西哪个医院治疗癫痫病好p>

  2、伸伸懒腰

  可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动,不仅仅减肥,还能使全天都活力充沛。躺在床上,双手轻轻放在身体两侧,双腿伸直放松。手张开放在大腿的两侧,双脚与肩同宽,脚尖向前压。手心相对,慢慢举起双手,伸展整个身体,同时做深呼吸。

  3、高抬举腿

  身体坐在椅子上,膝盖弯曲将双腿抬起,让后将一只脚水平举起,做完换另一只脚。身体站直,一只手扶住墙面支撑身体,另一只手叉腰并癫疯病有什么好的治疗方法将同边的脚向侧边举起30度,然后换方向。双手扶住墙面,单脚向后踢到30度左右,然后换边踢。

  4、坐着转腰

  坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。可伸展左右侧腰部肌肉。

  5、侧腰延伸

  靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。

  6、提臀缩腹小孩子抽搐的原因p>

  做在沙发靠前的部分,双手握住沙发手把,双脚并拢然后向上做抬起放下动作,抬至顶峰的时候,停顿2秒,来回10次,这样可以伸展前腹和臀部的肌肉。

  7、挺胸伸背

  双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。

  8、臀部后侧

  前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换南阳看癫痫病哪个医院好边重复做3次。伸展部位:臀部后侧肌肉。

  9、握瓶运动

  两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止35秒钟,再直臂慢慢放下还原。

  两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留35秒。两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止35秒钟,再还原。