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颈椎病保健体操 运动常识

来源:灵芝菜谱网 时间:2021-11-22

  很多的原因导致了颈椎病的发生,比如颈椎病高发群体:老人、上班族等,还有不良的坐姿睡姿等给颈椎造成过大负担的人群,而怎么对颈椎进行有效的保健呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。

  年纪大者、工作坐姿不正确、不良习惯、睡姿不正确、有颈椎外伤的呢过五大人群是颈椎病高发人群,现在很对人因为保护不当,导致颈椎病的发生。在我们日常生活中除了通过药物治疗颈椎病外,还可以通过保健体操对于颈椎的按摩,以达到减少颈椎病发生可能,下面这套颈椎保健操能够有效的帮助缓解颈椎疼痛,预防颈椎病的发生,一起来看下到底怎么做的吧。

  起始动作

  在做保健操的同时,首先将两脚分开与肩膀的宽度一样,将两手向下自然下垂。身体放松,闭幕眼神。在做操的时候一定要注意脖子上不能有领带之类的东西,以免阻碍气血的流通。

<武汉有癫痫医院吗p>  一、翻天覆地

  头后伸看天,使前额尽量保持最高位置,停留片刻,然后还原;头前屈看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,然后还原。

  二、哪吒探海

  头颈伸向左前方,双目注视左前方6尺许处,使颈部尽量保持伸长位置,停留片刻,然后还原;再使头颈伸向右前方,方法同前。

  三、犀牛望月

  将头部向上尽可能仰起,接着再尽力旋转,两眼看着上空,保持这个动作30秒,然后还原,反复进行这个动作8次。

  四、青龙饮水

  头颈向左侧平行转动,意想下颌寻找肩井穴(肩膀的中央),尽量贴近肩井,停留片刻,然后复原;再使头颈向右侧转动,方郑州癫痫医院哪个好点法同前。

  五、放眼昆仑

  自然站立,双脚略分开,与肩等宽,头颈向左转,双眼透过肩部注视左脚的昆仑穴(外踝的后侧),停留片刻,然后还原:再使头颈向右侧转动,方法同前。

  六、提肩缩颈

  自然站立,双脚略分开,与肩等宽,双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放下,头颈自然伸出;还原后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松复原。

  七、与项争力

  激昂双手相互交叉放在后颈部,这时候需要双手使劲向前推拉颈部,同时颈部需要向后做反作用的反抗力。保持这样的姿势15秒,接着放松,准备进行下一个相同动作,需要联系九次为宜。

痫病遗传的能治好吗trong>  八、仰俯舒筋

  这节非常简单,就是头先向前俯,然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前,以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些,以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作的时候要慢,我们主要以放松为主。每分钟58次就可以了。

  九、贴胸旋颈

  下巴自然贴于胸前,颈部的肌肉放松,以颈部的根部为轴心,先自左向右旋转5圈,再换方向旋转5圈。做这节操的时候第一速度要慢,第二,幅度不要太大,如果幅度太大或者太快会出现头晕的。

  十、旋肩舒颈

  双手置于两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前转动1020次,再由前向后旋转1020次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松癫痫病会好吗

  十一、头手相抗

  双手交叉紧贴在后颈部,手向前用力,头颈向后用力,互相抵抗,保持姿势10秒钟,然后放松,垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。

  颈椎病康复锻炼法

  1、颈部放松

  两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。

  2、调整呼吸

  两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2—3分钟。

  3、左右移动