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秋季健身方法要适当 以免走入6个误区 运动常识

来源:灵芝菜谱网 时间:2021-11-22

  大家在健身的时候,有没有考虑过你所做的健身运动是不是符合你身体要求的,会不会损害自己的身体?我想有很多人没有考虑过这个问题,只要自己的身体能够承受住就可以了,然而专家并不是这样认为的,小编要告诉你7个健身误区!

  秋季健身方法要适当 防止走入7个误区

  锻炼不能跟着兴趣走

  误区一:锻炼跟着兴趣走<北京军海中医医院治癫痫/b>

  “老百姓要想防止在运动中受伤,首先要注意选择运动不能跟着兴趣爱好走,不能因为对某项运动感兴趣,而总选择该项运动。” 专家表示,每项运动都有它的技术特点,运动参与者的身体条件也各不相同,所以要根据年龄、体质、身体状况等选择适合自己的运动方式,否则运动不仅不能健身还会伤身。

  在这些运动中,最受医生推荐的当属游泳。游泳造成骨关节运动损伤的风险较小,因为游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节西安哪家医院看癫痫较好不易受伤。同样,游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大,收缩有力。

  误区二:周末多运动就OK

  有些人平时没时间运动,可一到周末就“拼命”运动,恨不得把这一周的运动都补回来。然而,这样的运动不但没有效果,反而很容易造成运动损伤。运动时,应逐渐加量并最终找到适合自己的运动负荷。

  运动应循序渐进,别做周末运动员。一般来说,要想保持一个基本的运动状态,一周癫闲病的治疗费用多少钱至少要保持运动3次,运动的时间不必太长,每周保持两个小时的运动时间即可。运动强度只要保证“酸痛不过夜”即可(即运动后虽然浑身酸痛,但第二天酸痛感就会消失)。如果想保持一个良好的运动状态,则可以在此基础上逐渐加大运动量。如果要想参加单位举办的运动会,一般需要提前一个月进行运动准备,否则就有可能增加运动伤害的危险。

  误区三:年轻人来点猛的怕啥

  “经常能够遇到一些患者,年轻时虽然算得上是运动健将,但是最近这些年来却疏癫痫治疗能花多少钱于运动。一旦遇到单位组织的运动会或是比赛,当他准备上场一显身手时,往往就会出现损伤。”刘心大夫表示,上班族如果长时间不运动,肌肉耐力、心肺功能等指标达不到进行剧烈运动的要求,一旦运动强度过大会给身体带来伤害。

  “久疏战阵”,要先从力量练起。各种运动都是由肌肉、骨骼及关节共同协调完成的,要想保护好关节,就必须拥有强健的肌肉。所以,缺乏运动的人在参加剧烈运动之前,一定要先进健身房进行肌肉力量练习,以加强肌肉力量,增加肌肉耐受性。