位置:首页  >  养生食谱  >  正文

女性经期瑜伽 轻松度过女人“那几天”

来源:灵芝菜谱网 时间:2022-05-15

女性经期瑜伽 轻松度过女人“那几天”

【 - 女性经期养生瑜伽】

生理期前的一个星期:调理卵巢激素, 给身体充电。

这段时间女人的雌激素分泌减弱,情绪特殊烦躁,应该以伸展的动作为主,疏通胸部的气息,促进骨盆血液的流通,缩短不良情绪期。可以适当加上一些练习腹部的动作,防止腰腹囤积大量脂肪。

提示:这段时间不要任意把脾气化为食欲,吃掉大量的高卡路里食物,这些热量大大增加了脂肪囤积的危险。

生理期间的一个星期:舒缓胸肩气息,放松腰胯。

这个时期女人的体质最为虚弱,不建议做一些刺激生殖系统的动作,以上半身的舒展为主。首先学会调息,让身心进入一种宁静、轻松的状态;然后打开肩部,顺时针和逆时针旋转肩关节,梳理身体的左脉和右脉,同时舒展背部、扩胸。

生理期后的第一个星期:疏通筋骨,强身减脂。

这一时期女人的雌激素分泌最为旺盛,体能逐渐恢复到最佳状态,新陈代谢也快,是健身减肥的第一个黄金周,所以要抓紧机会,不要偷懒,只要操纵饮食和做有针对性的运动就能有减肥功效。

提示:天天规定自己快速走路15~20分钟,回家后做一组完整的锻炼。切忌大量摄入高脂肪、高热量的食物。天天需要有针对性地加强局部力量训练,达到塑形的目的。

生理期后的第二个星期:柔软身体,增强能量。

这是女人们健身减肥的第二个黄金周,适应全身心的贯穿训练。相对第一个减肥黄金周,身体的新陈代谢开始减慢,身体里的水分积聚较多,容易显得浮肿。要害的是,你还会觉得食欲大增。

提示:防御水肿的方法就是多运动、多出汗,自己做腿部按摩,适当做一些倒立动作,继续增加锻炼强度。

最适宜经期练习的瑜伽动作

经期练习瑜伽是有助缓解经期症状的,但并不是所有动作都适合经期练习。今天小编为大家介绍几个适宜经期练习的瑜伽动作,让你过好那几天。

回到生理期瑜伽主题,这个期间保持规律练习是好的,但要防止倒立动作,强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。

以下几个适合生理期的体位法,大家可在家练习,发挥想像力,可利用枕头、棉被、毛巾等工具。

步骤/方法

1.躺下的束角式(Supta Baddha Konasana with belt)

先到坐姿的束角式,以拉带固定好骨盆与双脚,然后渐渐地往后躺,找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下,头部要垫高,没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

2.头碰膝式(Janushirsasana)

臀部下方坐高,可将垫子反折或坐在毛毯上,放松前弯,前脚上可置有厚度的枕头,小莹子这张示范的不太标准,枕头可放两颗,让身体完全放松,每边约进行2-3分钟。

3.被动式后弯。

双脚打开与臀部同宽,用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方,头部略微垫高,约十分钟。

生理期就是要完全放松,充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物,要好好珍惜,因为有生理期,身体每个月新陈代谢一次,因此寿命比男性长。下回生理期来了,可不要兴起厌恶感,觉得做任何事都不方便,一心排斥,好好休息吧。

好朋友来时 舒缓不适感

双腿延展式

效果:促进腹部循环

可以促进腹部的血液循环,让你在生理周期时,蓄积在体内的赃物能更顺利的排出,对于强化女性机能也有帮助。

1.坐姿,双腿盘起,双手放置于双膝,放松。

2.双腿往两旁延伸,脚趾向身体方向勾起,双手一样放置于双膝,眼睛平视,维持缓慢呼吸。

3.深吸一口气,然后吐气,上半身略微往前延伸,将双手放在身体前方,保持30-1分钟。

婴儿式

效果:舒缓腹部不适与疼痛感

1.枕头柔软的支持力,放松腹部肌肉,舒缓疼痛,让你有如回到母亲子宫般安全与舒适 1.预备两个瑜伽枕(也可以由家中枕头代替),上下叠放,臀部坐在下方枕头上,双脚弯曲呈跪坐姿(脚背若不舒适可在下方铺毛毯),双手放松置于双腿上。

2.深吸一口气,缓慢吐气,上半身往前延伸,趴在瑜伽枕上,双手轻靠在枕头上,放松休息。

三角前弯休息式

效果:舒缓腹部疼痛感并延展双脚

帮助下垂的内脏归位,减轻腹部疼痛,同时延展腿部肌肉。

1.预备一张瑜伽椅(也可以由家中椅子代替),面向椅子站立,双脚前后张开,后脚板略向外约45度。

2.深吸气,然后吐气,上半身向前延伸,双手扶在椅子上(若感觉吃力可将手改扶椅背上),维持规律缓慢的呼吸,保持1-2分钟。

好朋友离开第一周

解除肌肉紧绷和背部疼痛

前弯式

效果:舒缓背部僵硬疼痛

除了可以舒缓背部疼痛和僵硬情况,也能延展大腿后侧肌肉,帮助放松坐骨神经。

1.双腿伸直坐在地上,上半身挺直,与双腿呈90度,双手放在两侧帮助支撑身体。

2.深呼吸,然后吐气,上半身往前延伸,膝盖弯曲,双手勾住双脚,保持10-20秒。

站立前弯式

效果:舒缓下半身肌肉紧绷

可以帮助舒缓肌肉紧绷现象,并能伸展背部线条,让你拥有漂亮的背部曲线。

1.预备一块瑜伽砖(也可以用书本堆叠至合适的高度来代替),将瑜伽砖竖立于身体前方,双手叉腰,双脚与臀同宽站立。

2.深吸一口气,然后吐气,上半身往前延伸,双手放在砖头上,面朝地板,保持20-30秒。

有些人或许会问:经期适合做瑜伽吗?其实是可以的,但就要防止倒立、肩立、犁锄式或是任何会让骨盆腔高于心脏的动作,因为这些动作会引起经血倒流而造成子宫内膜错位,那么哪些瑜伽动作才是安全的呢?一起看看:

◎躺姿蝴蝶式

1、平躺于地面,双脚弯曲脚掌心相对,慢慢将膝盖往二侧地板打开。

2、膝盖若碰不到地板,可以把卷起的瑜伽垫放在膝盖下方。这个动作可以停留约5分钟,感觉身体一直在放松,思绪也放空,手可以放在腹部上感觉呼吸一起一伏,这是个超级舒缓的动作。看似简单但却能同时伸展与强化大腿内侧肌肉。

3、结束后,身体侧向一边休息半刻,再慢慢坐起身。

◎儿童式(child pose)

1、坐姿,臀部坐在脚后跟,挺起上半身,双手手臂放在大腿上预备。双腿若觉得有压力可以微开,臀部无法坐脚跟,可以利用卷起的毛巾把身体垫高或是坐在瑜伽砖上。

2、吐气时,将上半身慢慢往前弯,额头轻点于地,双手随意放在身侧即可,全身放松维持几个 呼吸再慢慢一节节卷回上半身。头部低于心脏的动作,有助于稳定浮动的思绪,起身时切记一定要慢喔!才能让回流到头部的血液顺著起身再回到下半身,猛然起身可是会造成头晕喔!

◎躺姿手抱膝

1、平躺于地面,膝盖靠近臀部弯曲踩在地面,双手平放身侧地板预备。

2、双手环抱膝盖,将双膝往身体方向带,轻轻压迫腹部,身体左右摇摆就像是在按摩背部一样。这个动作可以帮助我们舒缓生理期间腹部不适与消除背部的紧张。

◎摊尸式

1、平躺于地面,双手双脚随意打开,以最舒适的姿势即可。

2、将瑜伽垫卷起,或是预备一个卷起的大毛巾,将其垫在膝盖下方,想停留多久都可以。

3、这个姿势睡前也可以练习,对初学者来说是往往是最喜欢的动作之一,其实对任何长久练习者来说何尝不是呢?在一连串的练习后,好好放松一下吧!

结语:

当然除了生理期期间可以练习几个让身体舒缓不适的动作,最好的还是在平常我们就可以多练习一些有助于骨盆腔与髋关节伸展与强化的动作,平常开始锻炼,就可以当成是一种保养。最终再叮咛大家,生理期期间不要偷懒最好还是可以保持适度的活动,像是散步、舒缓的伸展都有助于促进腹腔血液的循环。

经期减肥瑜伽 让你无论何时减肥都不忧虑

月经是每个女人每个月都要经历的事情,可是作为一个正在减肥的人来说,也不想月经期间就放弃减肥,还外传月经期间减肥的效果特殊棒,那么经期减肥瑜伽怎么样呢?

选择瑜伽减肥的女性,为了减肥的连贯性,多数还是不想让经期影响减肥的进程,而瑜伽也是可以帮助女性调节生理期,解决一些妇科疾病的,但是假如想要个在经期继续瑜伽减肥,就必须在教练的教导之下,选择合适的动作继续练习,下面为你介绍一些适合经期的减肥瑜伽动作:

眼镜蛇式:调理作用:促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。动作:俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

轮式:调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经治愈癫痫需要多少费用期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

生理瑜伽所需要用的器材:

瑜伽垫

使用瑜伽垫可以防止身体关节因直接接触地面而受伤,特殊防滑的材质也能让初学者更稳定地站立,不会因为肌力不足而滑倒,在瑜伽练习中我们建议至少预备一片瑜伽垫来练习。

瑜伽砖

瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位,防止初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(假如你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。

瑜伽绳

瑜伽绳有防滑与长度伸缩功能,能帮助我们做一些拉筋或延展动作。

瑜伽绳使用方法1. 把最尾端穿进两个扣环中2. 再反穿第二个扣环3. 前后移动扣环调整长度毛巾。

假如膝盖容易疼痛的人,可以把毛巾垫在膝盖下方,防止受伤。头部容易紧张的人,在躺卧动作时将毛巾卷成长条状,放置在颈部下方,减轻肌肉的紧绷感。

长枕

一般的长抱枕即可,作用是把身体不同的部位垫高来舒缓肌肉,减轻一些疼痛及身体的紧张现象。

熟悉你的身体姿势:

人体的骨骼和肌肉有自然的曲线( natural alignment),而随着我们的生活习惯或不良姿势会开始扭曲我们原有的自然线条,长此以往就会开始产生一些病痛,例如脊椎侧弯、椎间盘突出、背痛、腰痛、关节痛等等毛病,爱美的女士们经常觉得自己看起来不够修长,其实有些人是因为姿势的长期不良而使线条无法拉长,一旦你开始改变自己的姿势,身体线条也会慢慢改善。

当你开始练习瑜伽之前也必须先了解什么是正确的身体姿势,遵循着自己身体的自然线条活动才不会造成运动损害,以下我们把身体分成几个部位来做说明,希望能帮助喜爱瑜伽的你更清楚地熟悉自己的身体。

脊椎

人体的脊椎骨分为颈椎7节、胸椎12节、腰椎5节、连结荐椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直线,而是很自然的弧度(Neutral Spine Curve),这些弧度就像弹簧一样吸收地面带给身体的震动和冲击,进而保护我们的脑部。脊椎骨的排列就像堆积木一样,而且每一节脊椎连结许多掌管器官及内脏的神经,积木偏离重心就会倾倒,而我们的脊椎假如偏离自然线条不但会造成整体姿势的不正确,还会容易引发一些疼痛和疾病。

1、脊椎过于竖立,臀部往后翘,容易压迫到腰椎,造成腰部慢性受伤,也容易造成肩膀及上半身的肌肉紧绷。

2、驼背凸腰而造成脊椎不正常凹陷,容易造成头部过于前倾,压迫颈部后方肌肉。骨盘不正常往前推进,造成腰部受伤及骨盘和大腿肌肉线条过于强壮。

3、延展背部及腰椎肌肉,腹部往上提升,眼睛平视前方,颈部肌肉放松,下巴微收。

4、从头顶、颈椎到脊椎成一直线。

5、脊椎线条倾斜,容易造成脊椎侧弯,进而压迫到脊椎神经。

头部、颈部与肩膀

1. 头部过于前倾

2. 下巴过于内缩

3. 肩膀耸起

严格来说,头其实是脊椎的一部分,所以脊椎的姿势会直接。

影响头部的动作,而头部的活动也会直接影响脊椎,连结头与脊椎的是我们的颈部,假如你的姿势不良就会造成颈部肌肉的紧张与僵硬,长此以往你的肩膀也会跟着不舒适,甚至有耸肩的毛病,造成整个背部肌肉僵硬。

骨盆

1. 骨盆过于往后推

2. 骨盆过于往前推

3. 两边骨盆一高一低

骨盆的位置关系着脊椎的自然弧线,不宜往前或往后倾斜,左右高度记得要保持平衡,不然会有长短脚现象发生或压迫到坐骨神经而造成腿部及背部的疼痛。

膝关节

1. 膝盖骨和脚尖保持一直线

2. 膝盖骨扭曲

当你做任何动作时要记得不要把全身力量放在膝盖上,尤其是练习弯膝动作时应让膝盖保持弹性,不要紧紧锁死膝关节,这样腿部肌肉才不会僵硬。更重要的是,永远让膝盖骨和脚尖保持一直线,才不会因为动作扭曲而损害到膝关节韧带。

当你开始练习瑜伽之前,可以先站在镜子前面好好地观察自己的身体,检查自己是否因为长期肩膀僵硬而造成驼背?是否因为骨盆倾斜而造成大腿肌肉不匀称或是长短脚?是否因为脊椎偏离了自然曲线而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬?惟有找到自己正确的身体姿势你的练习才会事半功倍,达到塑身及健身的效果。

ys630.coM延伸阅读

每个月的那几天,对于女人来说,非常的苦恼,而且月经不调和痛经等症状也无时无刻的折磨这你,那在这段时间应该怎么做呢?下面小编就为大家介绍经期瑜伽动作,帮你调节月经问题,助你舒适度过经期。

经期瑜伽有哪些体式呢?很多接触瑜伽的朋友都不知道这个问题,下面小编就为大家详解经期瑜伽应该如何去做,一起来看看吧!

蝗虫式

练习次数:3-6次/组

适宜人群:失眠美人,月经失调mm,痛经美女

1.以金刚坐姿跪坐,吸气,双臂高举过头顶,屈肘,使左右前臂在头顶后方相叠。

2.呼气,上半身前屈,同时将相叠的前臂移到胸前,随身体的重心前移,将前臂放落在地上,仰头,尽量保持大腿与地面垂直,脚尖着地,使脚掌与地面垂直。

3.放低头部,将下颚放在前臂上,下压背部和肩部,吸气,抬高右腿,尽量使右腿与背部成一直线,脚尖绷直,呼气,将右腿放回地面,换左腿做同样的练习。

NG!教练纠错

抬高腿部时,肩部和背部都要尽量下压,如果腿无法伸直,也可以弯曲。

跳水式

练习次数:3-6次/组

适宜人群:痛经美人,经期紊乱mm,压力美女

1.双脚分开站立,距离与肩同宽,收腹,臀部收紧,伸展脊柱和颈部,吸气,双臂高举过头顶,手掌朝前,双手握拳。

2.腰部以上部位保持不动,屈膝,注意双腿分开,不要内扣,也不要外翻。

3.膝部尽量弯曲,让大腿和胫骨垂直,然后呼气,放松。让胸部贴于大腿上,手臂伸直,让身体后半部分形成一条直线的状态即可!

NG!教练纠错

上半身下压时,要保持腰背挺直,且膝关节朝向正前方,不能向内扣,也不能外翻。

纽扣式

练习次数:3-6次/组

适宜人群:早衰mm,斑斑女,痛经美人,失眠美女,头痛美女

1.坐在地上,屈膝,将双腿分别放在对侧大腿上,保持背部挺直。

2.吸气,将双腿拉向胸部,双手环抱双腿,使小腿与胸部相贴,注意保持颈部和背部挺直。

3.呼气,将身体重心往后移,使身体顺势往后滚动,最终以头部和肩部触地撑起身体,在滚动过程中,双手抱住双膝,使躯干和腿部结合在一起。

不少MM都有月经不适症状,最常见的就是经痛。今天教你几个经期瑜伽动作,能有效地缓解经痛等经期不适症状,让你舒适地度过经期一周。

开始做经期瑜伽前,需要注意的事项

point1、不能处于饱腹的状态且不要穿紧身衣

衣服要选择方便移动,例如T恤和球衣。此外,要避免运动后立即进食。

point2、创造一个放松的环境

可以在硬地板上铺上瑜伽垫或浴巾,也可以两条毛巾叠放在一起,这样可以增加做动作时的舒适感。

point3、热身是成功的关键

如果没有热身应严禁练习。因为这样才能避免不必要的运动伤害。开始的时候做一些轻缓的运动来放松身体,能更好地发挥瑜伽的功效。

下面提供3个热身动作

1、坐姿,弯曲一脚,两手分别抓住脚踝和脚趾,慢慢转动脚踝,顺时针、逆时针各5次。

2、两手屈肘放在肩膀上,慢慢转动肩膀,肘部画大圈,前后各转5圈。

3.颈部和手臂不用力,把头部慢慢地转动,左右各转1圈为一次,做3次。

束角式促进血液循环

经期不适很多时候是因为血液循环不畅,以下的束角式可以刺激骨盆周围的血液循环,帮你缓解不适症状。

1、坐在瑜伽垫上,两腿弯曲膝盖,脚掌合十,双手抱住脚掌,膝盖尽量贴向两侧地面,脊柱延伸,目视前方,保持呼吸。

2、当吐气的时候,向前弯曲上身,肚脐尽量地去贴向地面,肘部在腿前弯曲,保持姿势进行5个呼吸。

做这个瑜伽体式的时候要注意姿势的正确与否

NG姿势:肚脐没有贴向地面,只是头部低下,肘部也没有弯曲。

正确姿势:上身在一平面,向地面方向压,肘部弯曲。

下狗式 生理期美肌必学

在生理期,肌肤变得粗糙那是非常容易的事情,而下狗式可以伸展脊柱和四肢,让身体循环更加流畅,并刺激植物神经系统,让皮肤更加光鲜亮丽。

1、两腿分开与髋同宽跪在垫子上,脚板勾起,两臂分开与宣武医院癫痫医生肩齐宽,掌心撑地,成爬行状。

2、吸气,抬起膝盖,注意不要移动你的手和脚。

3、吐气,将臀部向后推,伸直膝盖,把脚后跟放回地上。

4、如果膝盖无法弯曲,那么可以将肩膀和背部充分伸展。

结语:经期是女性的关键时期,在这个时期一定要更加的关爱自己,注意身体的一切状况,以上为大家介绍了两套经期的瑜伽动作,还希望能帮助到大家解决经期的一些问题,让大家更好的度过经期。

延伸阅读:

女性在经期的时候,应该更加注重身体的保健工作,因为经期的时候女性身体相对来讲是比较脆弱的,有的时候盲目去做一些事情,可能会在无形当中给我们的健康,造成更多不良的影响和伤害,所以下面要为大家介绍的是,女性要是在经期的时候是否可以练习瑜伽。

从生理上讲,由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响,推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激,转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择,在必须上班的时候“隐退”,但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动,工作和与人交往,并改变瑜伽练习的方式。从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。

这里的关键词是:休息、放松、平和和内省。

基于这一原则,在经期应避免的练习是:

1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。

2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。

3)保持过久的站立或平衡姿势。

4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。

以上就是关于女性经期,是否可以练习瑜伽的一些常识了解,关注这些常识的认识和了解了,对自己经期的保健可以达到更好的功效,也希望每个女性朋友都能够遵守这些经期的保健原则,让自己可以轻松愉快地度过经期。

在经期练习瑜伽体式非常值得推举。这是因为练习可以减轻痛经的不适,平息情绪的坚定,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。

每位练习瑜伽的女性,应当依据自己的具体情形在经期挑选适当的体式进行练习。

停面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供参考。

经期系列(至少45分钟,最多60分钟)

1.卧束角式(Supta Baddha Konasana )

用一长枕支撑身体,练习5分钟。

2.卧大脚趾的体式(Supta padangusthasana )

使用一条带子适当掌握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟

3.束角式(Baddha Konasana)

练习2分钟

4.单腿坐式体前屈式(Janu Sirsasana)

保持3来5分钟,共练习6来10分钟。

6.坐角式(Upavistha Konasana)

向前曲曲身体3来5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前曲曲身体,保持0.5来1分钟,两侧练习1来2分钟。

通过运动,它可以促进我们停半身的血液循环,锤炼我们的骨盆。

7.向上的弓式(Urdhva Dhanurasana)

练习3来5分钟

8.坐式扭转体式

每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

9.倒箭式(Viparita Karani)

练习5来10分钟

10.挺卧式(Savasana )

练习10分钟

通过运动,它可以促进我们停半身的血液循环,锤炼我们的骨盆,最复要的是可以细腰,这一姿势适合腰部胖胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得来一个调整。

瑜伽是女性健身如今最受欢迎的一种运动,不论是中年女性还是十几岁的少女,都是可以适当进行瑜伽锻炼的,而且经过长时间的瑜伽锻炼,女人的身材会趋近于完美,而且还可以培养出自己独特的气质。不过,女人是有生理期的,在月经期间可以练习瑜伽吗?

很多女性朋友询问月经期可以练瑜伽吗?如果可以的话哪些体式不能练习呢?

每一个女性学员都会遇到这样的问题,答案却是因人而异的。

我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。

还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。

大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗?答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式,生理期的时候练习会容易造成经血回流,然而实际上,经血回流主要是身体内的压力问题,在下犬式和站立的前屈体式中,虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态,但是由于我们的下肢的位置并没有改变,身体内的压力并没有改变,因此是不容易产生经血回流的状况的,只要你的身体状况允许,并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心练习的。

总而言之,女人在月经期间还是适当可以练习瑜伽的,只不过不能做那些高难度的动作,也不要做倒立的动作。如果做剧烈的运动,那么就会让女人的身体更加疲劳,容易出现痛经等症状,而且对女性的身体伤害还是非常大的。

每次经期都要忍耐痛经或者腹胀等不适,怎样能让那几天跟平常一样轻松呢?小编推举你练习经期瑜伽,每次经前5~10天,晚上抽空做做以停几个动作,不仅可以让你远离痛经,而且想干什么都不会觉得不舒畅,一起来看看吧!

Step1 坐姿,双腿盘放,身体扭转至右侧,左臂伸直,左手置于右膝盖上方,右臂置于右火线,肩膀全度撑开,背部打直。

Step2 坐正身体,双腿伸直置于身体前方,足面绷直,双手叠放在大腿中间,手肘全度向后打开,挺胸收腹,做几个深呼吸。

Step3 站姿,双足分开比臀部款,腿部撑直,渐渐抬起足跟离地,足尖撑住身体,双臂伸直置于身体两侧,手指分开并指向背部火线,眼睛目视前方。

Step4 放低双手,并叠放置于腹部处,做自然呼吸。

Step5 举起双臂与肩膀同宽并指向身体前方,手指分开分别指向两侧。

Step6 收回双手置于肩膀上方,身体向上拿拉,背部打直。

Step7 伸直双臂连续置于身体前方,手掌朝停,双臂保持与肩膀同宽。

Step8 打开双臂指向身体两侧,手指朝停,撑开肩膀,身体向上拿拉。

Step9 坐姿,双腿劈开分别指向身体两侧,双腿保持伸直,身体向左侧曲停,双手扶在左足两侧,前臂全度放低贴地,换来另一边复复做。

有些女性朋友在生理期的时候,会有一些腹疼等症状,那要怎么解决呢?今天小编为大家介绍一些女性调理瑜伽手法,解决女性朋友们的痛经困扰,还有其他多方面的作用,一起来瞧一瞧吧。

瑜伽是一种调理经期非常好的手段,对于一些生理期会出现不适症状的女性朋友们,那么你们就不得不看看如何通过瑜伽来克服这些困难。

练练瑜伽对身体会有很多益处,通过练瑜伽会促进血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,让我们和老朋友两情厢悦。

现在青春发育期的女孩,痛经让她们痛不欲生,除了采取一些措施,如吃药或卧床休息等外,定期做一些瑜伽,瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象,消除紧张感,使女性的在经期身体更舒适,精神更愉悦,心态更平和,还可以增强身体的抵抗力,而且可延缓更年期的到来,益处非常多。

女性调理瑜伽作用与手法

1、双腿背伸展式

做法

两腿向前伸直,吸气,两手在身体两侧打开,举过头顶。呼气身体慢慢向前弯曲,两手抓住双脚,头尽量靠近双膝。尽量打开你的背部。好,吸气,两手向伸直,举过头顶,呼气,放下双手,还原。做二次。

调理作用

可以缓解经期的腹痛现象,改善血液循环;放松神经系统,稳定情绪。

2、坐角式

做法

首先要求你做在地上,挺直身体的脊柱,打开双脚,做深呼吸,保持姿势的同时,乌鲁木齐有多少家癫痫医院呼气,身体向前弯曲,两手伸直,额头点滴,把下巴放在地上。最后还原动作,放松身体。

调理作用

促进骨盆区域的血液循环,有助于减轻坐骨神经痛。纠正月经失调的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。

3、轮式

动作:仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

调理作用:促进血液循环,增强脊柱弹性和健康,五脏六腑得到强有力的伸展和滋养,改善经期身体和精神上的疲乏和不适,保持头脑清爽,感觉敏锐。

4、猫伸展式

做法

跪下,四肢撑地,吸气,慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧,感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。

呼气,拱起背,低下头,眼睛看着你的肚脐。配合吸呼,做6-8次,一呼一吸为一次。

吸气,两手最大限度地向前伸直,胸部,肩膀,下巴着地。这时如果胸部,肩膀,下巴不能着地的人,不要太勉强用体重加压。呼气,慢慢还原。臀部坐在脚跟上。

调理作用

猫式伸展可以让脊柱富有弹性,而且可以减少腹部的脂肪,在经期的时候可以帮助克服月经痉挛带来的痛苦,也可以治疗白带等月经问题。

5、骆驼式

做法

屈膝跪立,两膝打开与肩同宽,吸气,将两手放在两髋上.

呼气,身体慢慢向后仰,伸展大腿,内侧肌肉,如果你是初学者可以把抬起来。

可以的话,把两手放在两脚上,头向后仰,尽量打开你的胸腔。吸气,将将两手放回两髋上慢慢还原。呼气,身体慢慢向前靠,两手放在身体两侧,前额尽量点地。

调理作用

扩展胸膛,使脊椎神经得到额外血液的滋养. 纠正驼背和两肩下垂的不良体态.减缓身体的不适感。

6、眼镜蛇式

做法

俯卧,两腿伸直,如果你背部有疾病双腿分开,可以消除对下背的压力。鼻子挨地。双手放在胸部前面,两手手指相对,吸气,抬起头,肩膀,带动胸部离地,让你的脊柱一节一节慢慢地反翘起来。眼睛向上看。

呼气,身体慢慢落下,双手重叠,头枕向一侧上,放松。

调理作用

促进血液循环,滋养脊柱神经和血管,令体内各腺体规律活动,改善月经,益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。

7、鱼式

做法

打莲花坐姿,呼气,抬高颈项和胸膛,拱起背,头顶地,用手抓住你的大脚趾,大大地增强背部的拱弯程度。用鼻子做深呼吸,然后放开你的双手,然后双手合十,举过头顶。好,把后脑勺,颈项和背部滑回地面上,伸直两腿仰,卧,休息一会儿。吸气,坐起来回复莲花坐。

调理作用

鱼式使肠脏和其它内部器官得以伸展,对治疗一切腹部毛病有益。纠正不规则的月经,而且还是消除紧张的极佳姿势。

这些动作做完以后会有腰酸的感觉,是因为脊柱强烈伸展引起的,

每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下不平衡和放松身体,再进入下一个动作的练习。

女性调理瑜伽注意事项

1、瑜伽对于精神和情绪的平复和缓解是非常有效的,很多慢性疾病的根源就在于情绪,为什么现在痛经的人如此之多,其中50%受到情绪的影响.出差,考试,吵架,挫折都会使当月的月经紊乱;

2、瑜伽的体式刺激内分沁系统的调节,刺激激素的分沁,很多资料都表明瑜伽对于腺体的作用是非常大的,因为减肥的原因,有不少女性节食后开始痛经或者闭经,这是因为节食使身体雌激素分泌降低,引起闭经(我强烈抗议那种靠节食来减肥的方法),瑜伽体式的练习可以有减缓和治疗的功效.

3、中医理讲"不通则痛",其实是相通的道理,因为经络不畅,气血不足,也会导致痛经,女孩子皮肤苍白,没有血色,这就是通常讲的气血不足,乌鸡白凤丸,红糖水,米酒会对缓解痛经有功效都是因为能够促使血气通畅,体式的练习能够帮助身体打通经络。

4、希望月经不调的女孩子忌口,用瑜伽治疗调理后,要非常注意少吃凉性食物,凉性的东西对于女性来说需要谨慎食用。

结语:经期女性要更加懂得爱护自己,这样才能保证自己在生理期也可以健健康康的,而女性调理瑜伽也要注意些事项,这样才能更好的练习瑜伽,以上就是为大家介绍的经期瑜伽知识,还希望可以帮助到大家。

延伸阅读:

【导读】办公族瑜伽减胖都有那几招,据调查,常坐办公室的上班族是最易发胖的人群之一,因为工作任务基本都是在电脑上完成,运动度较少,所以造成轻易造成脂肪囤积。然而学习瑜伽减胖教程可以缓解办公族胖胖难题,同时经过做瑜伽动作,排除了工作疲惫,使精力复原饱满,一起来看看办公族瑜伽减胖都有那几招吧。

办公族瑜伽减胖都有那几招

停犬式

功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。

跪姿,双手撑地,眼睛平视前方

膝盖渐渐离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状

桥式

功效:开释压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造漂亮腿部曲线以及紧实臀部

仰躺姿势,双腿曲曲并拢

渐渐挺起腰腹部和臀部,足跟渐渐离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间

办公族瑜伽减胖都有那几招

眼镜蛇式

功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情形,调剂内分泌系统。

俯身姿势,双腿并拢伸直,足背贴地,双手伸直撑地,头部略微往上仰,眼睛平视前方。

儿童式

功效:扩胸、美背、缓解支气管炎

跪坐姿,双手自然放在身体两侧

上身渐渐往前倾,直至额头贴地,胸部紧贴两腿

保持3-5个呼吸的时间

前屈式

功效:促进消化、防治胃病,缓解便秘,柔软脊柱,收紧腰腹线条。

站姿,双手合十往头顶上方举起

上身往停俯,双手触摸足踝位置,臀部翘起。保持30秒,复复做5次

板式:

功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效

俯卧撑姿势,夹紧臀部,足尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,保持30秒

每个月的那几天就是我们女人最脆弱的时候,面对经期的大大小小问题,大多数人会挑选忍耐,食药打针只是暂时解决问题,停面为你推举每周练习一次经期瑜伽动作,干动作的过程中,配合呼吸放松肌肉、按摩内脏,关心舒缓子宫肌肉,减轻生理期的疼痛。

简单经期瑜伽 远离痛经

每周练习一次经期瑜伽动作,干动作的过程中,配合呼吸放松肌肉、按摩内脏,可以关心舒缓子宫肌肉,减轻生理期的疼痛。

1、盘坐扭转

step1 坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 吐气,渐渐扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转折,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1 吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部全度抬高,使小腿面与地板可以平行。

step2 吐气,渐渐坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1 吸气,坐姿,左腿曲曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后曲曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

step2 吐气,渐渐举起双臂,双手抱住头部火线,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1 吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2 吐气,摆动肩膀向左停方倾歪,左手撑地,右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿

step1 吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部火线,手肘向外靠,膝盖曲曲,双脚完全着地,大腿面撑直。

step2 吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。

6、孩童式

【导读】女性经期简单瑜伽运动缓解不适,女人们总是在纠结一件事情,那就是经期的问题。当她不来的时候我们期望她来,而往往有时候她总是在不该来的时候来。而且在经期轻易脾气急躁,引起一些身体的不适。并且有些朋友是平常喜欢运动的,虽然瑜伽运动是不用剧烈的运动,但是还是有朋友会迟疑是否可以在经期练瑜伽。今天小编要给大家讲的女性经期简单瑜伽运动缓解不适。抓紧来望望吧!

女性经期简单瑜伽运动缓解不适

1. 身体爬在垫子上,双腿打开比肩膀宽一些的距离。双手放在胸口的两旁,右膝盖曲曲,让左腿掌踩在右膝盖的内侧。姿势摆好后,渐渐调整呼吸。

2. 吸气,同时双手撑起上身,脸朝向前方,吐气,然后停留5秒钟。

3. 吸气,停留一停约2秒钟,然后吐气,吐气的时候头向左转,同时眼睛要北京哪里看癫痫病比较好望左膝。停留5秒钟即可。

4. 吸气,头回到到原位,吐气,头向右转,眼睛望右膝,同样停留5秒钟。

女性经期简单瑜伽运动缓解不适

5. 最后还原身体。换一条腿再做。这个动作天天要复复5回。

温馨拿示:在经期心情前对会比较受到影响,轻易脾气急躁,做点瑜伽类似的运动是没有问题的,既可以缓解身体的不适也可以调剂身心!女性朋友抓紧试试吧!

很多的女性,在现代的生活中,工作完了还要回家做事情,从而有很多的压力集中在心中,让自己受到伤害,下面小编就为大家介绍几个减压的瑜伽动作和肩颈瑜伽,让你缓解压力问题,放松自己的身心。

首先为大家介绍几个减压的瑜伽动作,这一套瑜伽动作在现在的生活中,很能放松自己,有很强的效果,跟着小编一起来瞧一瞧吧。

1、仰卧屈腿

仰卧,背部完全着地,双臂伸直撑在地板上,双脚并拢,慢慢抬起双脚离地,膝盖自然弯曲,双脚抬高直至脚趾指向天花板,臀部尽量抬离地板,保持身体平衡。

2、平板式

俯卧,双脚并拢,腿部撑直,前臂撑直紧贴地板,手肘弯曲90度,双手握拳,抬起身体远离地板,背部打直,使身体呈一条直线。

3、坐姿抬腿

坐姿,双臂撑在身体后方,双脚并拢,膝盖弯曲,背部微微后靠,慢慢抬起双脚离地几公分距离。

4、仰卧举臂

仰卧,背部完全着地,双脚并拢,膝盖弯曲,大腿面绷直,双手握住健身棒,慢慢举起双臂并指向斜上方。

5、仰卧式

仰卧,背部着地,双脚并拢,腿部撑直,双臂伸直置于身体两侧,放松身体,自然呼吸。

6、侧伸展式

站着的状态下,把双脚分开一点,然后伸直腿部,双臂只想身体,然后肩膀放下,左手指向斜下方向,而右手指向左手的反方向。

7、站姿扭转体

站姿,双脚分开比臀部宽,腿部撑直,双手抱住头部后方,前臂撑紧与地板平行,慢慢扭转头部朝向左侧,换到另一边重复做。

8、坐姿屈腿

坐姿,双手撑在肩膀后方,双脚并拢,膝盖弯曲,抬起双脚离地,并摆动腿部朝向身体左侧,背部微微后倾并打直。

不少上班族有肩膀疼的不适症状,那肩膀酸痛怎么办呢?做做肩颈瑜伽吧!简单的瑜伽动作能帮你放松僵硬的肌肉,促进血液循环,消除肩膀痛。

1、坐在地上,左腿屈膝,脚跟尽量贴住大腿根部,右腿向侧伸直,脚板勾起,深呼吸,上身向右腿方向伸展,右手肘部沿着右腿贴地,左手向上伸展。然后换边重复相同动作。左右各做5次。

2、跪姿坐在地上,然后把双腿与髋部一样宽,用脚背贴向地面,举起双手,贴在耳朵的旁边,然后吸气收紧腹部,吐气,把上身向前伸展,然后抬起臀部,让双手和胸部贴在地面上。保持20秒。反复5次。

3、仰躺在地上,两臂掌心向下放在身体两侧,按住地面,双腿并拢。吸气,收紧腹部和腿部,吐气时,双腿屈膝抬起,然后伸直双腿垂直地面。再次吐气时,两腿向头后伸展,直到脚尖着地,停住10-30秒自然呼吸。重复1-2次。

4、站着或坐着均可,两手屈轴,右手从上、左手从下,两手在背后相扣,打开肩胛骨,背部挺直,保持10-30秒自然呼吸,然后放松,回到原位,换边重复相同动作。左右各做5次。

5、站着或坐着,抬头挺胸,腰背伸直,然后将建交叉上下移动,即左肩向上时,右肩下沉,反之相同。

6、两手屈肘,在身前交握,两肩膀交叉向前和向后转动。

7、站直,两手四指并拢,双臂在身前由下往上伸展,然后在由上往下再向后伸展,最后放下双臂放松。

8、站直,四指并拢,两臂向前平举,然后向侧打开,将双臂向后伸展,翻转掌心向上。

9、站直,两臂伸直,向前向后大回转。

即使你脸上做了多好的保养,颈部的皱纹可是会泄露你的年龄,所以平时要多样注意预防及改善颈部皱纹。今天就来为你推荐一套办公室肩颈瑜伽,能有效预防颈部皱纹的产生,同时能改善及淡化已有皱纹。

第一步:坐在椅子上,两腿并拢,双手抓住椅子边缘,腰背挺直,抬起下巴,眼看天花板

cheCK:有没有收紧腹部,不要含胸,感觉脊柱是向上延伸的。

第二步:与第一步相反,将头向下低,尽可能地鞠躬

check:两个肩膀不要耸肩,从颈部到背部或腰部应在同一平面上。

第三步:继续坐姿,头慢慢地转向左侧

check:检查右肩膀和背部不要向前或向后歪斜,感觉右侧锁骨拉伸的感觉。

第四步:与第三步相反,头部转向右侧,腰背保持挺直

check:检查左侧肩膀和颈背姿势,头部尽量右转,感觉左锁骨被拉伸。

第五步:坐直,用你的左耳去触碰你的左肩膀

check:注意不要耸肩,颈部到背部在一平面上。

第六步:与第五步相反,用你的右耳去触碰你的右肩膀

check:检查左侧肩颈到背部是否在一平面,停住10-20秒。

第七步:跟第五步动作相似,但是用左手绕过头顶轻轻按住

check:手只是轻轻用力按下,这样有利于松弛肩颈肌肉。保持动作10秒。

第八步:跟第六步动作相似,但是用右手绕过头顶轻轻按住

check:手轻轻用力,感觉左后肩得到有效松弛。

在办公室里坐久了,很容易会感觉肩膀痛或者腰背痛。今天瑜伽玉老师示范2个办公室瑜伽动作,只要坐在椅子上,就能轻松消除肩颈及腰背疼痛问题,赶紧来学一下吧!

因为久坐,以及坐姿不良等因素,肩膀及腰背的肌肉变得僵硬,从而出现了疼痛的现象,这时需要进行一些简单的活动,让身体伸展开来,拉伸并放松肌肉,疼痛的症状就会消除。以下的两个瑜伽伸展动作,只需要坐在办公椅上就能进行,非常简单,效果也十分显著,有肩颈腰背酸痛的朋友们一定要学习哦!

扭脊式

1、侧坐在椅子上(椅背在身体左侧),双腿自然自然地分开,双手放在膝盖上。

2、双手抓住椅背,眼睛看向左侧。

3、呼气的时候,身体向左侧转动,两肘向两侧,眼睛往身后看。

4、呼气时,松开双手回到原位。

5、侧坐在椅子上(椅背在身体右侧),双腿自然自然地分开,双手放在膝盖上。

6、双手抓住椅背,眼睛看向右侧。

7、呼气的时候,身体向右侧转动,两肘向两侧,眼睛往身后看。

8、呼气时,松开双手回到原位。

颈部伸展

1、坐在椅子上,背部贴住椅背,两腿自然打开平放地面,双手放在大腿上。

2、双手十指交扣,枕住后脑勺。

3、首先,将双肘摆向前方,夹住头部。

4、呼气时,将头抬起,把双肘向两侧打开。

5、吸气时,回来。

6、呼气,双手向两侧打开,放下。

结语:肩颈瑜伽是一种非常适合白领工作者们的瑜伽方式,不仅可以减压,还可以治疗一些职业病,以上就是小编为大家介绍的几套肩颈瑜伽动作,还希望可以帮助到一些爱好瑜伽的白领工作者们。

延伸阅读:

【导读】三套瑜伽让女性更轻松,很多的女性,在现代的生活中,工作告终还要回家做事情,从而有很多的压力集中在心中,让自己受来损害,停面小编就为大家介绍三套瑜伽让女性更轻松,让你缓解压力问题,放松自己的身心。

三套瑜伽让女性更轻松

仰卧屈腿

1、俯卧,双脚并拢,腿部撑直,前臂撑直紧贴地板,手肘曲曲90度,双手握拳,抬起家体远离地板,背部打直,使身体呈一条直线。

2、腿坐姿,双臂撑在身体火线,双脚并拢,膝盖曲曲,背部微微后靠,渐渐抬起双脚离地几公分距离。

3、仰卧,背部完全着地,双脚并拢,膝盖曲曲,大腿面绷直,双手握住健身棒,渐渐举起双臂并指向歪上方。

扭脊式

1、侧坐在椅子上(椅背在身体左侧),双腿自然自然地分开,双手放在膝盖上。

2、双手抓住椅背,眼睛看向左侧。

3、呼气的时候,身体向左侧转折,两肘向两侧,眼睛往死后看。

4、呼气时,松开双手回来原位。

5、侧坐在椅子上(椅背在身体右侧),双腿自然自然地分开,双手放在膝盖上。

6、双手抓住椅背,眼睛看向右侧。

7、呼气的时候,身体向右侧转折,两肘向两侧,眼睛往死后看。

8、呼气时,松开双手回来原位。

三套瑜伽让女性更轻松

颈部舒铺

1、坐在椅子上,背部贴住椅背,两腿自然打开平放地面,双手放在大腿上。

2、双手十指交扣,枕住后脑勺。

3、第一,将双肘摆向前方,夹住头部。

4、呼气时,将头抬起,把双肘向两侧打开。

5、吸气时,回来。

6、呼气,双手向两侧打开,放停。