您现在的位置:

养生趣闻 >> 正文 >

压压腰腿身子灵

  受访专家:

.hzh {display: none; }

  中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 李跃华

  生了锈的胳膊腿,也能通过柔韧锻炼提高灵活度。但老人锻炼需要格外小心,中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授认为,除了练习太极拳、太极剑之外,以下几种简单方法也适合老人练柔韧。

  压腿。腿部肌肉的柔韧度与老人行走、运动密切相关,改善腿部柔韧度,可以在很大程度上提高老人的运动协调性。

  压腿时,面对高物如椅子、台阶、栏杆等,一腿伸直站立,另一腿抬起,脚跟放在高物上,一手可扶在旁边的物体上以保持平衡,两腿伸直,腰保持挺直状态。支撑物不用太高,脚跟放在上面,让膝关节伸直并尽量勾脚尖,可感到大腿后面被牵拉。轻轻弯腰,保持腿筋被拉伸姿势10秒左右,然后直起身子,放松脚尖,松弛大腿后面的肌肉。左右腿交替进行。随着柔韧性的改善,可逐步选择更高一点的支撑物。但要切记,身体不可猛烈、过度向下压,以免拉伤韧带。

  压腰。端坐在床上,两腿伸直,挺胸,弯腰向前折体,两手尽量伸向前方,使胸部贴近腿部,保持姿势10秒左右。

© http://yscp.teqkn.com  灵芝菜谱网    版权所有