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武式太极拳招式要领

  武式太极拳的主要特点是原理丰富完整又邃密细腻,武式太极拳内劲足,以意行气。下面是对于武式太极拳的招式与动作要领的叙述,让我们一起来见识下武式太极拳。

  武式太极拳招式动作:

  拳法身法

  太极拳是一整体运动,要求“一动无有不动,二静无有不静”。意欲通过整体运动,达到能够整体发力之目的。基于这一根本要求,武派太极拳的创始人武禹襄先生就特别重视习拳的质量,基础砸得磁实,才能有好的拳术质量。俗语云:“树从根脚起,水自源处流。”武禹襄借鉴了李呈芬《射经》中有关身法要点,提出了《身法八要》:提顶、吊裆、涵胸、拔背、松肩、沉肘、裹裆、护肫;到了第四世郝月如先生又增加了腾挪、闪战、尾闾正中、气沉丹田、分清虚实,成为十三条。

  提顶

  头有提携全身之势,头顶百会穴与档部会阴穴应上下一线贯串,走架打手时,将头颈骨竖起,头顶百会处若有一线上提,则可领起整个身体如悬空中,神态自然,脊骨拉长,伸缩自如,周身骨节得以节节贯串,圆活灵通。能提顶,头不求直而自直,目不求正而自正。头直目正,顶悬身拔,左右旋转,轻灵如意。头为诸阳之会,精髓之海,任督二脉交会之所,统领一身之气。提顶有益于气血运行,气血通泰流畅,才会有"满身轻利"之感,始能聚精会神,专心一致,做到形如搏兔之鹘,神似捕鼠之猫,灵敏莫测,变化无穷。

  吊裆

  吊裆系与提顶相对而言,头顶百会穴与裆部会阴穴如有一线串,提顶可携起全身,裆部首先给予配合,犹如井中打水,上面提起绳子,下面水桶即被吊起。要求胯根松开,臀部自然顺溜,既不前挺,也不后突,裆部松垂,腰肌宽舒,尤如悬吊一般。如此动静做势,轻灵而不漂浮,沉稳而不重滞。全身产生一种虚实交相运用的弹性,发放时才能做到力整。能提顶吊裆,就易做到“立身中正安舒,支撑八面”。

  涵胸

  胸区(胸口和两肩窝)要松空含蓄,既不前挺,也不后缩两肩微向前合,锁骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降,有助于气沉丹田。郝月如先生说:“能涵胸,才能以心行气。”如不能涵胸,气易上涌,影响呼吸通畅,精神紧张,故要涵胸。但涵胸不是凹胸,习者应肖弄清二者之不同。

  拔背

  简言之,拔背就是将脊骨自然竖起?(肩背肌向下松沉不可紧张),在于改造人体脊柱后天形成之弯曲,以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸,后能拔背,周身动作才能协调一致,发放时脊柱才能如弓一样产生弹力,才能“力由脊发”。

  松肩

  肩关节要放松舒展,既不要“耸肩”,端起肩头,也不可肩关节向里过于收紧,使肩头僵滞。肩松则臂活,力才能达于梢节。与人相触,接触点要沉,肩肘关节要松,才能控制对方,才能含蓄有力,如棉裹铁。松肩之同时,腋下要空,且忌上臂贴身。“腋半虚,臂半圆”,两臂才有弹性,既不?会被人压扁,力量又能出得去。

  沉肘

  肘关节常有下沉坠落之意,不可上扬高抬。肘沉则臂缩,肩才能松;肘舒则臂长,力始达于指尖;肘裹则气聚,身势趋于缜密,保持身架端正;肘回要撑,撑则劲整,多用于以肘击人。

  松肩、沉肘,二者关系十分密切。肘不松垂,肩头必然耸起;肩不能松,肘端也易随之上抬。气血就会阻塞了肩、肘关节部位,影响劲力畅通于掌根及指端。肩、肘关节僵滞,走架固然难以轻灵圆活,与人推手更易为人所制。

  松肩、沉肘做得好,有益于涵胸、拔背之顺利完成;松肩、沉肘做不好,涵胸、拔背也会受到影响。

  武式太极拳动作要领:

  预备势 第一段

  第一式 起势

  ⑴左脚开步 ⑵两掌平托 ⑶屈蹲按掌

  第二式 左右揽扎衣

  [左揽扎衣] ⑴提脚起掌 ⑵迈步接手 ⑶弓步开掌 ⑷跟步合掌 [右揽扎衣] ⑸转身起掌 ⑹迈步接掌 ⑺弓步开掌 ⑻跟步合掌

  第三式 左单鞭

  ⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌

  第四式 提手上势 ⑴收脚提手

  第五式 白鹤亮翅

  ⑴迈步交手 ⑵跟步分掌

  第六式 左右搂膝拗步 [左搂膝拗步]

  ⑴转腰落掌 ⑵撤步伸掌 ⑶屈蹲捋掌 ⑷转身提掌 ⑸弓步搂推 [右搂膝拗步]

  ⑹提脚收掌 ⑺迈步提掌 ⑻弓步搂推

  第七式 进步左搬拦捶

  ⑴转身翻掌 ⑵提脚握拳 ⑶迈步搬拳 ⑷提脚拦掌 ⑸弓步打捶

  第八式 如封似闭

  ⑴收脚坐腕 ⑵跟步推掌

  第九式 白鹤亮翅

  ⑴迈步交手 ⑵跟步分掌

  第十式 抱虎推山

  ⑴转体落手 ⑵转身提按 ⑶弓步抱推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌

  第十一式 左右野马分鬃 [右野马分鬃]

  ⑴扣脚转身 ⑵弓步分按 [左野马分鬃]

  ⑶摆脚转身 ⑷弓步分按

  第十二式 手挥琵琶

  ⑴跟步收手 ⑵虚步合手

  第十三式 对心掌

  ⑴收脚抱掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷沉身按掌 ⑸跟步合掌

  第二段

  第十四式 右单鞭

  ⑴转身带掌 ⑵迈步开掌 ⑶弓步推掌

  第十五式 右云手

  ⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌

  第十六式 玉女穿梭

  ⑴收脚合掌 ⑵迈步掤臂 ⑶弓步架推 ⑷跟步撑掌 ⑸扣脚落掌 ⑹迈步掤臂 ⑺弓步架推 ⑻跟步撑掌 ⑼撤步合臂 ⑽迈步掤臂 ⑾弓步架推 ⑿跟步撑掌

  第十七式 高探马

  ⑴迈步落掌 ⑵弓步探掌

  第十八式 左右分脚 [左分脚]

  ⑴转身分掌 ⑵提膝合手 ⑶分脚撑掌 [右分脚]

  ⑷落脚转身 ⑸提膝合手 ⑹分脚撑掌

  第十九式 转身右蹬脚

  ⑴独立转体 ⑵蹬脚撑掌

  第二十式 按势

  ⑴落脚摆掌 ⑵上步举掌 ⑶虚步按掌

  第二十一式 青龙出水

  ⑴迈步提掌 ⑵弓步穿掌

  第二十二式 闪通背

  ⑴后坐提掌 ⑵弓步插掌 ⑶转体落掌 ⑷迈步提掌 ⑸弓步插掌 ⑹跟步合掌

  第二十三式 左单鞭

  ⑴转体带掌 ⑵弓步推掌

  第三段

  第二十四式 左云手

  ⑴扣脚落掌 ⑵收脚合掌 ⑶开步云掌 ⑷弓步按掌 ⑸合步云掌 ⑹开步云掌

  第二十五式 左下势

  ⑴扣脚合手 ⑵仆步按掌

  第二十六式 左金鸡独立

  ⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌

  第二十七式 右下势

  ⑴碾转合手 ⑵仆步按掌

  第二十八式 右金鸡独立

  ⑴提膝撩掌 ⑵提膝托掌

  第二十九式 践步打捶

  ⑴跃步举拳 ⑵跪步打捶

  第三十式 翻身二起脚

  ⑴起身提拳 ⑵转身翻拳 ⑶上步穿掌 ⑷腾空飞脚

  第三十一式 左右披身伏虎

  ⑴盖跳伸掌 ⑵弓步贯拳(左) ⑶撤步伸掌 ⑷弓步贯拳(右)

  第三十二式 肘底捶

  ⑴穿掌分手 ⑵虚步藏拳 第四段

  第三十三式 左右倒卷肱 [右侧卷肱]

  ⑴撤脚沉肘 ⑵转身提按 ⑶跟步推掌 [左侧卷肱]

  ⑷叉步合臂 ⑸转身提按 ⑹跟步推掌

  第三十四式 青龙出水

  ⑴转体推掌 ⑵弓步穿掌

  第三十五式 左拍脚

  ⑴弓步搭手 ⑵独立拍脚

  第三十六式 转身十字摆莲

  ⑴独立转身 ⑵十字拍脚

  第三十七式 跳步指裆捶

  ⑴落脚落手 ⑵跃步摆掌 ⑶上步按掌 ⑷弓步打捶 ⑸跟步合掌

  第三十八式 左下势

  ⑴转体带掌 ⑵屈蹲按掌 ⑶仆步穿掌

  第三十九式 上步七星 ⑴踏脚击拳

  第四十式 退步跨虎

  ⑴撤步穿掌 ⑵转身托掌 ⑶虚步掩肘

  第四十一式 转身摆莲

  ⑴扣脚展臂 ⑵转身摆掌 ⑶上步穿掌 ⑷提膝转身 ⑸虚步摆掌 ⑹摆脚拍脚

  第四十二式 弯弓射虎

  ⑴落脚落掌 ⑵转身捋掌 ⑶转身提拳 ⑷弓步架打

  第四十三式 上步右搬拦捶

  ⑴转体落掌 ⑵后坐下捋 ⑶提脚横肘 ⑷迈步搬拳 ⑸提脚拦掌 ⑹弓步打捶

  第四十四式 如封似闭

  ⑴收脚收掌 ⑵跟步推掌

  第四十五式 双撞捶

  ⑴撤步穿掌 ⑵弓步摆掌 ⑶后坐捋掌 ⑷跟步双冲

  第四十六式 收势

  ⑴屈蹲托掌 ⑵收脚并步

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