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深蹲减肥,增强勃起力

  男人总是关注自己尺寸的大小,以为大就代表了性能力强,性爱满意度就高。实际上,从前来就诊的男性患者看,不能单纯以大小论英雄。一项针对国人性生活质量的调查显示,影响性生活满意度最重要的因素是勃起功能,其次是勃起维持时间、获得勃起的快慢、性交次数等。这项调查颠覆了很多男人的性爱观,让他们知道,“器大”不一定“活好”,提高“勃起力”才是性福关键。

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  锻炼盆底肌肉。盆底肌训练就是对骨盆底部的肌肉进行锻炼,这里也被称为性爱肌肉。增强这里的肌肉力量,可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,增加性高潮时快感,还能帮助患者控制射精,因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。

  要锻炼大腿与臀部的肌肉,深蹲是最合适的训练方法。它是一项全身性的运动,下肢锻炼可加强体内雄激素分泌,让肌肉更快增长;还可以有效改善血液循环,增强心脏功能,降低血脂,加快阴茎充血速度。

  骑马也可有效锻炼腿部力量。骑马时的精神状态与性爱有共通之处,驾驭、掌握、控制、改变,其“主动性”体验,都和性生活过程有异曲同工之妙。骑马还能提高男性的反应能力与协调性,锻炼全身,尤其是腿部肌肉,使之强健有力。

  另一个简单的方法是提肛运动,既锻炼肛提肌,也可对前列腺起到按摩作用,促进会阴部静脉血液回流,使前列腺充血减轻、消减炎症。

  积极体育锻炼。有力量绝对会为性爱表现加分。强壮的肌肉意味着身体更灵活,平衡感更强,性爱中还可做一些有难度的动作。无论有氧还是无氧锻炼,都能增强人体的性反应,增加会阴部肌肉的协调性还能够加速机体的血液循环,有利于阴茎局部微循环状态的改善,对维持勃起能力有益。

  控制体重。肥胖会让男性雄激素分泌受到影响,腹部太大还会让阴茎相对变短,发生勃起功能障碍和早泄的几率增加。研究发现,肥胖男性经过两个月科学减肥后,勃起功能可有所改善。

  健康的生活方式。少抽烟:很多男性觉得,抽烟是男人阳刚的象征,但在我看来,它是男性阳痿的象征。抽烟会抑制神经中枢和雄激素分泌,影响阴茎的血液循环,进而影响勃起能力。不酗酒:酒精会抑制神经中枢,降低性兴奋。少熬夜:身体得不到充分的休息,大脑、神经中枢也是“疲劳的”,性爱时大脑自然“不愿意”将性刺激信号转化为性兴奋,进而影响勃起。

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