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学会一招腹式呼吸 瘦腰减压不用愁

  腹式呼吸可以在平卧、端坐或站立的姿势下进行。练习时要求全身放松,意念集中在肚脐下3寸、四横指的丹田。头脑要消除杂念,不要想其他的事情。保持胸部不动,呼吸频率放慢,保持均匀。刚开始每分钟10次左右,然后逐渐减少到每分钟4-5次。吸气时,用鼻慢慢地吸,头脑里想着所吸之气自然地到达丹田,这时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地鼓起来。稍停片刻,再从口中把气慢慢地呼出去。呼气时,腹部肌肉尽量收缩,小腹凹陷进去。呼吸都要自然、放松。

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