您现在的位置:

养生保健 >> 正文 >

缓解便秘的食物有哪些?这7个食物要多吃_夏季养生多吃哪些食物

缓解便秘的食物有哪些?这7个食物要多吃

【 - 夏季养生多吃哪些食物】

现如今,生活水平在不断高速发展,人们的物质生活越来越丰富。饮食和生活作息主导着我们的生活习惯,恶劣的生活习惯也就导致了便秘的形成。便秘的表现通常是便意少、排便不通畅以及排便次数大幅度减少,有些患者还有可能患有失眠多梦、烦躁、焦躁等问题出现。便秘看似是一个小毛病,其实便秘危害也十分大,等到便秘严重了更是得不偿失。

一般来说,缓解便秘的食物如下:

1、芝麻。芝麻具有润肠通便的功效,便秘的人吃后会加快肠胃的蠕动,从而有效缓解便秘。

2、阿胶。阿胶比较昂贵,但是对人体健康有益,大多数女性用阿胶来进补。其实,阿胶除了滋阴补血,据专家透露还可以有效治疗便秘。具体食用的方法可以是用一些阿胶配上几勺蜂蜜,在加入一些阿胶搅拌均匀,饭前温水进服就可以,效果非常好。

3、香蕉。我们都知道,香蕉本就是润肠通便的水果,多吃香蕉以缓解便秘一直是一种好办法。

4、甘蔗。甘蔗不仅可以治疗便秘,还可以清热去火,很适合上火引起便秘的人去食用,可以将甘蔗炸成果汁并加一些调味品饮用。

5、梨子。梨对我们的嗓子和咽喉特别好,其实它也是一个治疗便秘的好东西,并且在药书中也记载过,梨子可以治疗便秘,真是一个利大小便的好食品。

6、白萝卜。萝卜是一个通气的好食物,便秘也十分适用,便秘期间对于腹中胀气具有特别好的疗效。

7、水。此外,还要多喝水,水无论什么情况都应该多喝一点。在便秘期间更要时常多喝一些水来,让水在体内循环,这样便秘也就会很快缓解。

Ys630.com相关知识

爱美女性都知道,小小的宿便有众多恶劣的影响:减肥效果不显著、身材曲线不再妙曼、腹部赘肉、身体健康等等。以下的8种常见润肠排油脂减肥食品,可以帮你治疗便秘,清除体内堆积的脂肪。

1、蜂蜜

蜂蜜含有高浓度的葡萄糖,是天然的甜味剂。常吃可以清热、补气、解毒,具有润燥清肠的作用。将蜂蜜泡水饮用、加入酸奶中或者涂在面包上食用,都由很好的效果。

蜂蜜在酿造运输过程中容易受肉毒素杆菌的污染,小编提醒你,过小的婴儿食用蜂蜜,有可能会引起肉毒杆菌中毒,要特别留意。

2、银耳

银耳含有丰富的多糖、水溶性纤维,炖煮后悔成浓稠的胶状。可以增加肠道润泽度,促进肠子蠕动,具有改善肠胃燥热的功效,是改善治疗便秘的好食材。

3、苹果

苹果含有丰富苹果酸、奎宁酸、柠檬酸等成分,能够刺激肠胃的蠕动,与纤维素共同作用。不仅能够抗菌、通便,还能够预防便秘,排出体内杂质。

4、香蕉

香蕉含有丰富的水溶性纤维,搭配维生素和矿物质一起食用,可以刺激便意、增加粪便的体积。

香蕉所含的水溶性纤维,可以帮助调节肠道菌群的生态,帮助益生菌增长并抑制有害菌的增长,有调整肠胃,促进体内环保的效果。

5、红薯

红薯含有丰富的纤维,有助于肠道排泄,可以有效的预防和治疗便秘。《本草求原》记载,红薯可以凉血活血,宽肠胃,同便秘,去宿淤脏毒.

6、牛蒡

牛蒡是新兴的养生减肥食品,它属于碱性食物。牛蒡含有丰富的纤维以及能够增加肠道有益菌的果寡糖,可以改善肠道益生菌群生态,促进肠道蠕动,增强肠道健康。

食用时,牛蒡的外皮可以用刀背轻轻刮去,这样可以不破坏牛蒡的营养。用牛蒡来切丝凉拌,与胡萝卜、山药煮汤,或者切片晒干后泡茶饮用,都是有效治疗便秘。3个月宝宝癫痫早期症状>

7、杏仁

杏仁富含单不饱和脂肪酸,具有润肠通便的作用。直接食用,或将杏仁磨成粉泡茶食用,都可以改善便秘。不过,爱美网瘦身小编提醒你,食用的时候要注意杏仁释放以及去皮尖,杏仁的皮尖里含有毒素。

8、海藻

海藻包含螺旋藻、绿藻紫菜、海带等藻类食物。海藻的表面通常有一层胶状物--海藻酸,海藻酸不会被胃酸所消化,直接进入肠道,并与肠道中的钠结合,快速排出体外。并且还能够增加粪便的体积,促进肠胃蠕动。

现在的年轻女性忙于工作,经常会坐在电脑面前久坐不动,有时甚至连水都没时间喝,长期缺乏运动和不健康的饮食习惯,很容易导致便秘的发生,那么就会影响身体健康,而且会导致皮肤出现色斑和痘痘等问题。所以女性在平时应该注重饮食健康,要多吃一些能够起到养颜排毒的食物,就可以有效的缓解便秘症状。

女性应该多吃哪些食物来缓解便秘呢?

一、白菜

白菜性微寒,具有解毒清热的功交,而且能够起到通利肠胃的作用。当出现心烦口渴以及大便不畅和小便发黄的时候,就可以多吃白菜,白菜中含有比较多的粗纤维,还含有丰富的维生素a和维生素b以及维生素c等营养成分,白菜中的青霉素可以促进肠胃的蠕动和消化功能,经常吃白菜可以防止大便干燥,就可以有效的预防便秘的发生。生吃白菜心就不会破坏白菜的营养素,对便秘的治疗有很好的疗效。

二、豆芽

豆芽包括黄豆芽和绿豆芽,豆芽比豆类的营养更胜一筹,豆芽含有丰富的纤维素,而且豆子在发芽过程当中植物凝血酸很快就会消失,由于酶的作用就可以促使植酸降解,更多的锌和磷等矿物质就会被释放出来而被人体利用。特别是豆芽维生素的含量是非常高的,而且是一种低热低脂食物,可以达到滋阴通便利尿的功效,经常吃可以防治直肠癌和口腔炎,可以防止便秘的发生。

三、萝卜

萝卜包括白萝卜和红萝卜,可以生吃也可以熟吃,萝卜富含维生素c,还含有干扰素诱生剂,可以起到抗病毒和抗癌的作用。萝卜性味辛、甘、凉,可以起到化痰解热和清热排毒的功效,对支气管炎和咳嗽都有很好的疗效,所含的木质素和辛辣味物质有防癌的作用。而且富含维生素c可以达到抗癌的效果,能够有效的降低胆固醇,可以预防高血压和冠心病等心脑血管疾病,经常生吃萝卜可以预防便秘。

欲得长生、肠中常清,欲得不死、肠中无滓。便秘是万病之源!俗话说:要长寿,肠常清。保持肠道清洁,大便顺畅,使停留在肠道中的代谢废物和未被消化的食物残渣顺利地排出,可以使人体免受毒素的侵害,为健康长寿打下良好的基础。美国出版的《SCIENCE》(科学杂志)发表文章指出:研究发现乳腺癌与便秘有直接的联系,因为便秘直接影响肠道内的生态菌群,造成梭状芽孢杆菌等有害细菌大量增殖。由于这些细菌能够产生和雌激素相似的物质,人体吸收后会起到和雌性激素相同的生理效应。体内的雌激素可以与牛磺酸、甘氨酸结合排出体外,但便秘却会阻止它们的结合。

我国传统膳食含纤维丰富,日平均摄取量与美国国家癌症研究院的推荐量相近。多吃蔬菜、粗粮、红薯等富含膳食纤维的食物,可使肠道生态菌群保持正常,大便通畅,对预防肿瘤、高血压、高脂血症有积极的意义。松花粉、红薯、鲜笋、蜂蜜、火麻仁等食物具有通便作用。

菠菜是能润肠通便,有助于保持肠道健康的蔬菜。菠菜性味甘寒、滑润,明代名医李时珍认为其可以通血脉,开胸隔,降气调中,止渴润燥。金代名医张从正认为,菠菜通便效果好而性柔和,适合体质差的人服用。凡人久病,大便涩滞不通及痔瘘,宜常食菠菜,滑以润燥,大便自然通利。需要注意的是,由于菠菜中含草酸较多,会妨碍机体对钙的吸收,吃菠菜时宜先用沸水焯一下,可除去其中的大部分草酸。

河北治疗癫痫好的医院有几家

便秘用陈醋,胜过药无数。山西老陈醋能促进肠道蠕动,维持肠道生态菌群平衡,治疗习惯性便秘。每餐的汤中放上六七滴老陈醋,坚持服用,便秘顽疾就会渐渐遁去。

饮用大黄酒,饭前开胃,饭后消食,次日通肠。经久饮用,可延年益寿。大黄酒的配方始见于唐代《千金方》和《千金翼方》,可以自行制作。大黄酒的配方被马可波罗带到欧洲,现在成了意大利的专利名酒。

蜂蜜香油汤对习惯性便秘疗效很好,其特点是制作方法简单。将50克蜂蜜盛在瓷碗内,用筷子不停搅拌使其起泡,当泡浓密时,边搅动边将25克香油缓缓注入蜂蜜内,搅拌均匀后将晾至温热的开水100毫升,徐徐注入蜂蜜香油混合液,再进行搅拌,使其3种物质成均匀的混合状态即可。每天早晨空腹饮用一汤勺,蜂蜜补虚润肠,与香油同用润肠之功更强;加水做汤,有利于伴有津液亏损的热结性便秘与习惯性便秘。

入秋之后,人身上容易出现三燥,分别是肺燥、肠燥和皮肤燥。中医认为,燥是秋季的主气,初秋时节,夏季的高温尚未退却,再加上天晴少雨、气候干燥,此时容易感染的燥邪为温燥,主要伤阴,使人出现口干、唇干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。特别是肠燥很容易引起便秘,造成身体不适。那么除了滋阴,有没有哪些食物可以迅速缓解便秘症状呢?秋季,长期便秘或腹胀不仅痛苦,也很容易引起一些健康和皮肤问题。这也是现今人们对饮食中的高纤维食物越来越重视的原因。专家指出,每天只需要摄入26克的纤维,就可以清洁你的肠胃系统,缓解便秘症状。下面跟着小编一起来了解这些神奇的食物吧。

五谷杂粮

像麦片、麸皮、糙米等食物中就含有丰富的膳食纤维。虽然它们的口感并不好,但对于你的身体而言是可以起到积极作用的。早餐吃些全谷物食品,简单又方便,可以迅速满足身体对纤维素的需求。

五谷杂~2

豆类

豆类富含膳食纤维,美国《食欲》杂志刊登的一项研究发现,豆类有助于打造一个健康的消化系统。参试者每天吃113克鹰嘴豆,12周之后,其排便更规律,消化系统也更健康。另外,多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等,还可以帮助减少血液中坏的胆固醇含量,降低心脏病风险。

胡萝卜

生吃胡萝卜可以帮助消化,将其做成蔬果沙拉也是不错的选择。如果想吃煮熟的胡萝卜,好处是更能养胃润燥,坏处是会损失部分维生素和纤维素。因此,水煮胡萝卜一定要注意好时间,不可煮太久。

苹果

每天一苹果,医生远离我。这句话是有科学道理的。苹果是一种富含纤维素的水果,可以有效避免大便秘结。另外,苹果中的维生素C含量也很多,不但能保护心血管,还能让你的皮肤水润光泽。

梨是纤维素含量最高的水果之一,在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状,促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨,可以有效地净化系统,使你的肠胃更轻便.

高血压是常见的一种疾病,生活中稍微不注意就容易导致血压的升高,所以患者在生活中一定要好好的进行护理,尤其是在饮食方面,如果吃错了食物有可能会升高血压,从而对身体造成一定的影响,那我们就来说一下高血压患者不能吃哪些食物。

1、高脂肪,高胆固醇的食物

如果长期性的使用肥油、动物的内脏等,容易引起高脂蛋白血症,最终形成动脉中粥样硬化,从而加重高血压的病情。

2、动物性的蛋白质

动物性的蛋白质里面的蛋白质代谢容易产生有害物质,从而会引起血压的波动,比如动物的内脏、蛋类里面含有大量的动物性蛋白北京癫痫病正规医院在哪质,平时也是可以选择优质蛋白质,比如鱼类、牛奶类等具有降压的功效。

3、辛辣、精细的食物

长期吃辛辣和精细的食物,容易导致大便过于干燥难以排出,导致便秘,患者在排便时会容易升高腹压,升高血压,诱发脑出血,所以高血压患者应该远离辛辣和精细的食物。

4、食盐

食盐里面的主要成分是氯化钠,钠的滞留容易引起细胞外液的增加,从而心排出量也会增多,最终升高血压,所以在生活中要控制食盐的摄入量,每天不能超过三克。

5、浓茶

高血压患者应该禁忌喝浓烈的红茶,因为里面含有的茶碱量特别的高,容易引起大量大脑的兴奋、失眠 、心里不安、心悸等不适,从而会上升血压,可以适当的饮清淡的绿茶,有利于治疗高血压。

6、高热量的食物

高热量的食物会诱发性的肥胖,身体肥胖者的高血压发病率比较高,高血压的患者大量摄入高热量的食物会加重病情,所以生活中一定要远离蔗糖、巧克力、葡萄糖等高热量食物。

7、酒类

大量的喝酒容易增加心率,收缩血管,升高血压,也容易导致胆固醇沉积在血管壁,从而加快动脉硬化的速度,长期大量的喝酒,更容易诱发动脉硬化,加重高血压,所以应该戒掉烟。

胃疼可能既令人沮丧又令人费解,并且可能会发生在任何人身上。然而,这不是一种严重的疾病,可以通过注意饮食来帮助身体痊愈。肠胃不适是身体对胃内不需要的入侵者或刺激物作出反应的方式,它会引起恶心,并最终导致呕吐或腹泻,这只不过是从胃中排出不需要的刺激物的一种方式。通过管理饮食,避免可能会恶化病情的食品,可以治愈轻微的胃疼。

胃疼的时候应该吃什么呢?

1.香蕉。香蕉被认为是胃部不适的最佳食品之一。它们清淡,充盈,易于消化,并为身体提供在此期间已经失去的必需营养素,能补充身体所需的钾水平。

2.白饭。大米不仅可以舒缓受刺激的胃,还可以增加肠内容物的质量,从而减少腹泻的发作。用过量的水煮米饭,一旦煮好米饭,将多余的水分从米中分离出来,并且一整天都要少量地喝这些水。

3.苹果。苹果酱对于胃部不适是一种很好的补救方法。生苹果在胃不舒服的情况下效果不是很好,但是,煮它们会使其纤维素含量变软,从而使其更容易消化,苹果中的果胶能够舒缓刺激的肠道内层。

4.番木瓜。木瓜可治愈肠胃不适,消化不良,气体和腹胀。木瓜蛋白酶和木瓜凝乳蛋白酶存在于木瓜果实中,帮助分解摄入的蛋白质,从而帮助消化。既可以吃熟的木瓜,也可以准备木瓜冰沙,还有酸奶,新鲜磨碎的姜和一些蜂蜜。在这段时间内,木瓜冰沙还会为身体提供所需的营养。

5.生姜。我们都知道,生姜对人体消化系统非常好,可以完全抑制恶心。生姜和富含抗氧化剂,有益于整个身体。无论是生吃还是用于茶或食物,都是减少生病的一种治疗方法,喝姜汁啤酒或姜茶有助于治愈肠胃不适。

大家都知道的,我们每天都需要工作啊学习啊,透支身体,如果不好好保护自己的话很容易出现问题的。所以日常生活中大家应该多吃一些对身体有益的食物,少吃一些油炸啊,或者是一些垃圾食品,很多年轻的人群都比较喜欢吃烧烤和啤酒,其实这样对身体是非常不利的哦,豆类食品对人体有很大的帮助的,不仅有丰富的蛋白质,还可以提高免疫功能,我们来看下豆类食物的好处吧。


1.黄豆

黄豆是生活中比较常见的一种食物,对人体也有很多的好处。黄豆是我们最熟悉的豆类,特别是老人喜欢在豆类食物中,黄豆可谓是一个主角。黄豆性味甘平,归脾经和胃经,有清热利尿和解毒的功效,它对于胃中积热、厌恶油腻有很好的疗效。同时,黄豆是蛋白质主中医治癫痫有效方法要来源。平时多喝点豆浆、吃点豆类食物不但可滋养脾胃,而且对于女性朋友来说有美容养颜的作用。黄豆制成豆浆后,更有利于脾胃的消化和运输,能排解脾胃中的胀气、解热润肺。

2.黑豆

黑豆生活中比较常见的一种食物,对人体也有很多的好处。黑豆营养丰富,称黑豆有补脾肾、益阴活血、安神明目、利湿通淋、清热解毒的功效,久服黑豆还可防止皮肤产生黑斑,能使皮肤变得细嫩有光泽。


3.绿豆

绿豆生活中比较常见的一种食物,对人体也有很多的好处。绿豆性味甘寒,归心经和胃经,具有清热解毒、消暑利尿、止渴解烦、明目降压、利咽润肤、消脂保肝的功效。可用于暑热烦渴、疮疡肿毒、肠胃炎、咽喉炎、肾炎水肿等病的防治。当然,不是什么体质的人都可以吃绿豆的,绿豆吃多了,反而会损伤脾胃。因此一定适可而止。

4.红豆

红豆生活中比较常见的一种食物,对人体也有很多的好处。冬季养生,健脾化湿很重要,健脾讲究减酸增甘,以健脾气。中医认为,脾是五谷化生之处,脾好才能消化好,才能胃口好,才能身体倍棒。所以不妨吃一些健脾化湿的食物,比如红豆这样的豆类,更是冬季进补的首选食物!

5.扁豆

扁豆生活中比较常见的一种食物,对人体也有很多的好处。生活中比较常见的一种食物,对人体也有很多的好处。扁豆性味甘平,归脾经和胃经,有健脾、和中、益气、化湿、消暑的功效。对由脾胃虚弱导致的食欲不振、腹泻、呕吐、女性白带多等症状,可以起到一定的辅助治疗作用。糖尿病患者由于脾胃虚弱,经常感到口干舌燥,平时最好多吃一些扁豆。


很多年轻人都不喜欢吃豆类的食物,其实豆类有很多的营养物质,多吃豆类食物可以补充人体所需要的营养,包括一些矿物质啊和蛋白质,对人体有很好的补充作用的,希望大家能够注意自己的饮食,合理的搭配,这样才能让身体更加的健康,才能减少更多的疾病,让自己充满力量和阳光。那么大家就从饮食开始吧。


便秘会让人们非常的痛苦,相信大家都是有过经历的。每天便秘,人们都会在想,是什么原因导致了便秘。其实原因太多,而最多的其实就是饮食的影响了。饮食可以引起便秘,也可以预防便秘。今天小编就为大家讲解一下预防便秘的食物都有哪些。

1、每天摄取20—30克食物纤维

不溶性的食物纤维,有很强的吸水作用,吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质,像海绵一样膨胀,促进软便的形成。一般杂粮的食物含有的纤维素是最丰富的,多吃可以预防便秘。玉米小麦小米一些食物也可以多吃一些,糙米吃了也可以缓解便秘。精白面粉要少吃,容易便秘。根菜类和海藻类的食物有含有较多的食物纤维。

2、清早喝水

早上起床后,喝下2杯清水(约500毫升)。此时,喝下的水分80%被小肠吸收,10%被大肠吸收,能有效促进排便。如果觉得清水太淡了,可以喝一些新鲜的果汁,口感是很好的,酸奶也可以喝一些,可以很好的促进排便。冷水可以刺激肠道,也能缓解便秘,但是要少喝,对于肠胃的伤害也是很大的。

3、吃苹果

实验证明,苹果的果胶能增加肠内的乳酸菌,因此能够清洁肠道。苹果中含有俗称为“果胶”的水溶性纤维。水果里面的水分非常的多,纤维素也非常的丰富,多吃一些可以缓解便秘,促进排便。在吃苹果的时候不需要削皮,不削皮效果更明显,而且苹果皮还能美容养颜,可以抗衰老。

一般多纤维的食物可以很好的缓解和预防便秘,而且多吃维生素的食物也可以预防便秘。从上述的知识我们可以看出,预防便秘的食物非常的多,一般多喝水,多吃蔬果是最简单的方法。上述就是预防便秘的食物,大家可以尝试一下。

© http://yscp.teqkn.com  灵芝菜谱网    版权所有