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你的烟瘾到底有多大?6道题就能测出,非常准!敢不敢试试?

同事A:“我的电脑出了点问题,可以帮忙看下是怎么回事吗?”

同事B:“等下,我在楼下抽烟,晚点再看看。”

同事A:“好的。等等……你,你居然会抽烟?我的天哪!”

同事B:“对啊,我怎么就不能抽烟了?我还没上大学之前就开始抽了,已经有13年了,戒不掉!”

……

虽然共事一年多,但是直到昨天下午,NA姐才知道同事一直都有抽烟的习惯,这着实让她震惊不已。

众所周知,抽烟有害健康,但是很多人都有烟瘾,想要戒掉不是一件易事,那么如何能够最大程度地减少吸烟带来的危害,想必是很多人所关心的事情。

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一、先来测试下你的烟瘾有多大?

1.每天清晨醒来何时吸第一支烟?

5分钟以内(3分);6~30分钟(2分);31~60分钟(1分);1小时以上(0分)

2.在明确禁烟的公共场合,比如医院和高铁上,是否因为不能吸烟而难以忍受?

是(1分);不是(0分)

3.戒烟开始后,最难以戒除的是哪个时间段的烟?

清晨醒来后第一支烟(1分);其他(0分)

4.每天吸多少支烟?

少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)

5.清晨醒来1小时内吸烟,比其他时间段吸烟更频繁吗?

是(1分);不是(0分)

6.生病之后是否还吸烟?

是(1分);不是(0分)

根据测试,综合得分低,说明烟瘾小容易戒掉,综合得分越高,说明烟瘾越大。0~2分,很低;3~4分,低;5分,中度;6~7分,高;8~10分,很高。

二、为健康着想,这3个时间段最好别抽

烟瘾大的人,往往会在一天内的任何时间段抽烟。在难以戒除之前,一天里的以下3个时间段,还是应该要避免抽烟。

1.起床之后

烟民们一直说早上一支烟,赛过活神仙。烟瘾大的人因为对烟草形成了依赖,所以早上醒来之后就会不自觉的依着惯性想抽烟。

殊不知早上刚醒来,身体代谢慢,而且因为一夜的睡眠,体内的二氧化碳含量本来就比其他时段多。这时候如果抽烟,室内空气不流通的情况下,容易出现胸闷、头晕等不适的症状。

2.熬夜之时

越是熬夜的烟民越容易抽烟,可这个时间段内,人体本来就处于紧张的阶段,如果再吸烟的话,会影响到心率和血压,增加心血管病的风险。

熬夜本身因为久坐,血液循环慢,血粘稠度高,如果此时再吸烟的话,只会是雪上加霜。

3.喝咖啡时

如果在喝咖啡的时候抽烟,在尼古丁和咖啡因的双重刺激下,心脏负担会加重,而且伴随血压升高,会加速对血管的损伤,导致血管老化程度加快。长期这样的话,会增加心血管疾病的发病几率。

三、如何减少吸烟带来的伤害?

首先需要明确的是,减少烟草伤害的唯一措施就是戒烟。所以想要降低吸烟的伤害,所有的措施都要围绕戒烟来进行。

不过,烟瘾大的群体在戒烟过程中,会出现咳嗽、痰多、萎靡、失眠、烦躁等诸多戒断反应。在这种情况下,更需要坚定戒烟的信念。烟瘾的太大的人,必要的时候可以求助于专门的戒烟门诊。

具体来说,对于那些仍然在吸烟的群体,减小伤害的措施,可以从吸烟的频率和方式上入手。

减少吸烟的频率,尤其是每天要减去早上、饭后、睡觉前等一些特殊时段的吸烟。降低吸烟的频率虽然并不能直接减除吸烟的伤害,但可以在伤害的基础上适当的缓解。

注意吸烟的方式,避免在空气不流通的场合吸烟,可以选择在空旷的场所或者室外吸烟,这有助于降低烟草的过多吸入。同时在吸烟的时候,要避免把烟雾吞下去,而是尽可能的将烟雾吐出去。

这些方式,某种程度上来说并没有多少效果,真正有效的方式还是戒烟。而且一旦开始戒烟,就必须要坚持下去才能达到效果。

首先要目标明确树立信心,一旦决定戒烟,那就没有最后一根烟之说,要把所有的烟、烟灰缸以及打火机统统丢掉。

其次在戒烟的过程中,可以适当地奖励自己,比如坚持一个月没抽烟,适当放自己一个长假,或者是奖励自己一件礼物,将戒烟的过程具象化,这有助于坚持。

如果在中途感觉实在坚持不下去,那么可以采取转移注意力的方式。比如进行高强度的体育锻炼,可以很好的将注意力分散。而且在戒烟的过程中,可以让亲友随时监督自己,这样有助于即使的提醒,让你自己不会感到坚持不下去。

总之一句话,戒烟就像是一场马拉松长跑,中途失败退场的次数越多,你戒烟的信心也就越受打击。

但是,当你明确认识到吸烟伤害的时候,采取雷霆之势一次性将烟草的火焰彻底掐灭,那么内心纠缠你的这个吸烟的欲望,也就中断了。所以,戒烟,其实是戒除你的心瘾,关键看自身的意志力了。

参考资料:

[1]9102年都要过完了,你还在吸烟?.新华网,2019.11.28

[2]对吸烟危害认识的误区.甘肃省卫健委,2014.1.8

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