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4种假饥饿 别补充正餐 测试饮食习惯是否健康 15条建议养出好身体

【--水果】

  饮食习惯正确度测试,请回答下列问题,并在你认为“是”的选项中打勾:

  1、您是否几乎每天都在食物或饮料中加糖?

  2、您饮食中的天然水果蔬菜的比例是否低于三分之一?

  3、您是否几乎每天都吃添加糖分的食物??

  4、您每天饮用的白开水的总量是否少于300毫升?

  5、您是否在食物中加盐???????

  6、您是否经常食用精制大米面粉或面包,而不是粗粮?

  7、您是否在大多数日子里饮用超过一杯的咖啡?

  8、您一周内饮用的牛奶是否超过1.7升?

  9、您是否在大多数日子里饮用超过三杯的茶??

  10、您每天食用的面包是否平均超过3片?

  11、您一星期内吸烟的数量是否超过5支????

  12、您是否有一些特别偏爱的食物?

  13、您是否偶尔使用诸如大麻一类的毒品????

  14、您是否每天饮用28克以上的酒类(600毫升啤酒,一杯葡萄酒或烈酒)?

  15、您一周内食用加工快餐的次数是否超过两次??

  16、您一周内食用红色肉类(猪肉,牛肉,羊肉等)的次数是否超过两次?

  17、您一周内食用煎炸食物(炸土豆条等)的次数是否超过两次?

  18、您是否经常食用含添加剂和防腐剂的食物?????

  19、您一周内食用巧克力或糖果的次数是否超过两次?

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  1.吃错食物。这种假饿症状包括:特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降。

  专家建议:最好吃点健康零食,如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。

  2.不良情绪。无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常,出现假饿的现象。

  专家建议:散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆、博物馆等远离美食诱惑的“安全场所”。

  3.睡眠不足。饿感和饱感由饥饿激素和瘦素两种激素控制。前者刺激食欲,而后者则向大脑汇报饱感。睡眠不足容易导致瘦素水平下降,而饥饿水平增加,食欲遭受双重打击。白天疲劳会导致疯狂饮食,糟糕饮食会形成恶性循环。

  专家建议:下午散步10分钟或做深呼吸以缓解疲劳、喝杯绿茶、吃1/4杯杏仁或一只小苹果。

  4.口渴。有时“饥”与“渴”难分辨。可以喝上1~2杯水,看看到底是真饿了,还是只是轻微脱水。

  专家表示,真正的饥饿一般发生于饭后4小时,感觉肚子咕咕叫,精力难集中等。

(责任编辑:骆丽萍 实习编辑:杨权芬)

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